energie aus Kärnten 2015/1 - page 45

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Sonntag, 5. Juli 2015
10. Internationaler Faakerseelauf
Panoramalauf und Halbmarathon
Camping- und Eventgelände, Faak am See
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Sonntag, 19. Juli 2015
Großglockner Berglauf
Heiligenblut
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Sonntag, 2. August 2015
Internationaler Ulrichsberglauf
Zollfeld, Maria Saal
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Sonntag, 23. August 2015
Kärnten läuft
Viertelmarathon (Start: Pörtschach)
Halbmarathon (Start: Velden)
Seecorso, Velden
PlusClub-Vorteil: € 10,- sparen!
Samstag, 29. August 2015
9. Faaker See Triathlon
AK Volkstriathlon
Camping- u. Eventgelände Arneitz, Faak am See
PlusClub-Vorteil: € 18,- sparen!
Samstag, 5. September 2015
Vom See zum Berg –
Tauernberglauf
Casineum Velden
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Sonntag, 4. Oktober 2015
Rosentaler Abstimmungslauf
Volkslauf, Halbmarathon
und Nordic Walking
Ferlach
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Als PlusClub-Mitglied
sparen Sie beim Startgeld!
1.
Grundlagen trainieren
„Anfänger können nie zu langsam
laufen.“
Laufen Sie mit Pulsuhr und setzen Sie
sich ein Limit von z. B. 120 Schlägen pro Minu-
te. Am Anfang werden Sie vielleicht zwischen-
durch auch nur gehen, aber mit jeder Einheit
senken Sie Ihre Herzfrequenz und können kon-
tinuierlich schneller werden.
2.
Asphalt meiden
„Ich versuche 80–90% der Zeit im
Gelände zu laufen.“
Auf nicht asphaltiertem
Untergrund trainieren Sie gleichzeitig neben Ih-
rer Kondition auch Ihre Koordination. Vor allem
schnelle Einheiten quer durch die Natur machen
viel Spaß und sind schonender für die Gelenke.
3.
Wenig essen
„Ich habe meine letzte Banane vor
fünf Jahren gegessen.“
Auch wer keine Ba-
nanen mag oder verträgt wie Lisa, sollte nicht
hungrig starten. Müsliriegel oder auch ein klei-
nes Stück Kuchen geben Kraft für den Lauf. Da-
nach hilft ein schneller Eiweiß-Shake, Energie-
speicher wieder aufzufüllen.
Lauftipps vom Profi
Laufkalender –
alle Events in Kärnten
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Lisas stärkste Disziplin ist das Laufen. 2014 wurde
sie im Feld mit allen Spezialistinnen Österreichische
Meisterin im Crosslauf und zweite im Straßenlauf
über 10 km. Aber auch sie hat klein angefangen und
weiß, was Hobby-Läufer zu beachten haben.
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